Valandos, praleistos neriant prieš monitorių, tyliai, bet užtikrintai pertvarko mūsų anatomiją, sukeldamos smegenų miglą ir sustingimą. Ilgai ignoravau šią problemą, nuovargį priskirdama sunkiai kasdienybei, kol supratau, kiek poza turi įtakos kvėpavimui ir energijai, ir radau porą pagrindinių gyvenimiškų žingsnių, leidžiančių greitai grąžinti jėgas.
Kai nuolat pasilenkiame į priekį, mūsų raumenys prisitaiko prie šios nenatūralios padėties. Aš tai pastebėjau krūtinės raumenys sutrumpinti ir nugaros raumenis ištempti ir prarasti tonusą. Daugelis žmonių skundžiasi, kad kaklas pradeda išsikišti į priekį, suformuodamas vadinamąjį „kompiuterinį kaklą“, kuris atneša daugybę nemalonių pojūčių.
Pagrindinė paslaptis slypi deguonyje: suspausta krūtinė tiesiog neleidžia visiškai atsiverti plaučiams, todėl smegenys vidury darbo dienos pradeda tiesiog „užmigti“.
Norėdami nutraukti šį užburtą ratą, ergonomikos entuziastai ir aš asmeniškai išbandėme keletą buitinių gudrybių. Jie padeda grįžti nepertraukiant gamybos teisinga laikysena ir pašalinkite perteklinę įtampą iš kūno rėmo.
-
Monitorių montuokite griežtai akių lygyje, naudodami stovą arba senų knygų šūsnį.
-
Periodiškai sėdėti ant fitball, o ne įprastos biuro kėdės aktyvavimui pagrindiniai raumenys.
-
Naudokite susuktą rankšluostį po apatine nugaros dalimi, kad palaikytumėte natūralų lanką.
-
Dirbdami prie aukšto stalo, reguliariai keiskite pozicijas iš sėdėjimo į stovimą.
Bandžiau nustatyti laikmatį kas keturiasdešimt minučių: kai tik pasigirsta signalas, tiesiog pasiekiu viršugalvį iki lubų ir tai akimirksniu perkrauna visą sistemą.
Be fizinio standumo, įprotis „lenktis per pusę“ daro spaudimą vidaus organams. Liaudies praktikoje jau seniai pastebėta, kad virškinimas veikia daug geriau, kai pilvo nespaudžia diržas ir drabužių klostės dėl netaisyklingos laikysenos. Daugelis žmonių vadovaujasi paprasta taisykle: po pietų dirbkite bent penkiolika minučių stovėdami arba tiesiog vaikščiokite po kambarį atsiliepdami į skambučius.
Dažniausiai užduodami klausimai:
Ar griežtas korsetas padeda ištaisyti įprotį siekti ekrano?
Daugelis žmonių jį naudoja laikinai, tačiau jį nešiojant nuolat atpalaiduojami jūsų pačių raumenys, todėl efektyviau pasikliauti savikontrole.
Ar galima sėdėti sukryžiavus kojas dirbant su nešiojamu kompiuteriu?
Ši padėtis dažnai sukelia dubens iškrypimą ir padidina slampinėjimą, nors daugeliui žmonių tai yra patogu.
Kaip greitai pasireiškia juosmens atramos poveikis?
Jau pirmos šio metodo naudojimo savaitės pabaigoje pajutau reikšmingą pečių standumo sumažėjimą.
Ar sulenkta laikysena dieną turi įtakos jūsų nakties poilsio kokybei?
Per dieną susikaupęs spazmas kakle neleidžia visiškai atsipalaiduoti naktį, o tai pablogina bendrą atsigavimą.
Ar tiesa, kad pakeitus laikyseną pagerėja asmeninis produktyvumas?
Atvira krūtinė užtikrina geresnį deguonies srautą, kuris tiesiogiai pagyvina smegenis ir padeda greičiau susidoroti su užduotimis.
Ar užtenka tik nusipirkti ergonomišką kėdę su daugybe nustatymų?
Pati kėdė įpročio nekeičia, jei žmogus iš inercijos ir toliau tempia veidą prie ekrano.
Norint grįžti į savo natūralią kūno padėtį, reikia tik šiek tiek dėmesio kasdienei rutinai. Reguliarus mikro apšilimas ir tinkamas erdvės aplink monitorių organizavimas palaipsniui panaikina neigiamas sėslaus gyvenimo būdo pasekmes. Kūnas greitai reaguoja į priežiūrą, įprastą nuovargį pakeisdamas stabiliu energijos įkrovimu.
