Kasdienybės šurmulyje retas kuris randa laiko ilgiems sveikatos patikrinimams, nors pagrindinis mūsų organizmo variklis reikalauja nuolatinio dėmesio. Jau seniai ieškojau būdo, kaip greitai įvertinti savo ištvermę be sudėtingos įrangos ir atradau populiarų namų gyvenimo įsilaužimą, kuris padeda pasitikrinti širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimą tiesiai prie įėjimo vos per šešiasdešimt sekundžių.
Šis testas buvo žinomas ilgą laiką ir daugelis žmonių jį naudoja pagrindiniam kūno rengybos stebėjimui. Pagrindinė mintis – trumpai, bet intensyviai patreniruoti kūną ir tada išmatuoti pulsas. Aš asmeniškai išbandžiau šį metodą ir pastebėjau, kad jis puikiai parodo, kaip organizmas puikiai susidoroja su kasdiene veikla be specialios įrangos.
Prieš pereidamas prie paties žingsnio testo, palyginau jį su kitais populiariais namų testais.
Kad eksperimentas būtų sėkmingas, treniruočių namuose entuziastai dažnai laikosi paprastų pasiruošimo taisyklių. Taip pat visada vadovaujuosi šiomis rekomendacijomis:
-
Patikrinimą geriau atlikti ramioje būsenoje
-
Prieš startą negerkite stiprios arbatos ar kavos
-
Saugumo sumetimais patartina avėti patogius batus
Slaptas niuansas iš mano patirties: prieš pirmą žingsnį pravartu porą minučių stovėti visiškai ramiai, kad kvėpavimas būtų visiškai tolygus, antraip rezultatai bus iškraipyti.
Pats procesas yra labai paprastas ir intuityvus. Idėja yra nuolat lipti laiptais lygiai vieną minutę. Kiekvienas pasirenka tempą pats, tačiau dažniausiai žmonės naudoja standartinį, šiek tiek pagreitintą tempą. Iš karto po sustojimo įprasta matuoti širdies ritmas ant riešo ar kaklo. Dažniausiai skaičiuoju dūžius dešimt sekundžių, o tada rezultatą padauginu iš šešių, kad gaučiau skaičių širdies ritmas per minutę.
Svarbu atsiminti, kad bet koks toks metodas yra tik liaudies išmintis ir buities vadovas, o ne visapusiškos medicininės apžiūros pakaitalas.
Vidutiniai atsigavimo rodikliai dažnai naudojami rezultatams įvertinti kūno rengybos aplinkoje. Sudariau patogią lentelę, kuria daugelis žmonių remiasi patys iššifruodami savo duomenis.
Užfiksavę pirmąjį rezultatą daugelis žmonių įrašo laiką, per kurį kraujotakos sistema grįžta į pradines ramybės vertes. Žmonėms, turintiems gerą ištvermę, tai trunka labai mažai laiko. Pastebėjau, kad reguliariai vaikštant gryname ore mano asmeniniai atsigavimo rodikliai pradėjo pastebimai gerėti.
Dažniausiai užduodami klausimai:
Ar saugu atlikti šį patikrinimą kiekvieną dieną?
Daugelis sportininkų mėgėjų reguliariai atlieka matavimus, kad stebėtų progresą, tačiau kasdieniniam stebėjimui pakanka kartą per savaitę.
Ar galima užbėgti laiptais, kad rezultatai būtų geresni?
Life Hack sukurtas normaliam kėlimui, nes bėgimas gali sukelti per staigų apkrovą ir labai iškraipyti tikrą vaizdą.
Ar paros laikas turi įtakos apatinei eilutei?
Praktikoje pastebėjau, kad rytiniai rodikliai šiek tiek skiriasi nuo vakarinių dėl per dieną susikaupusio natūralaus nuovargio.
Ką daryti, jei keldami jaučiate didelį diskomfortą?
Sveikos gyvensenos šalininkai visada pataria nedelsiant nustoti vaikščioti ir tiesiog ramiai atsipalaiduoti.
Ar įmanoma suskaičiuoti ritmus naudojant šiuolaikinius išmaniuosius laikrodžius?
Daugelis žmonių sėkmingai naudoja fitneso apyrankes, nes elektronika labai supaprastina galutinį skaičiavimo procesą.
